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一直睡不飽 睡不好 關鍵就是...

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發表於 2017-1-5 09:42:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

2017-01-05_092724.jpg 有些人就算睡再久也是覺得累,有些人只睡6小時就精神充沛,你是那個明明早睡,起床卻總是眼神渙散,無精打采的人嗎?不用羨慕那些睡得少的人,根據「POPSUGAR」報導,只要你能改善下列事項,每天起床你都能精神飽滿,不賴床地去上班。

  • 每天都在跟睡意抗戰?提早上床也沒用?那就是你的睡眠品質很差。(擷取自carnetprune instagram)

    每天都在跟睡意抗戰?提早上床也沒用?那就是你的睡眠品質很差。(擷取自carnetprune instagram)

2017-01-05_092807.jpg 1、帶著緊張和擔憂的心情入睡:明早要和主管開會,怕被叮得滿頭包,害怕隔天的到來?若滿腦子一直想著這件事一定無法睡得安穩,起床自然就會覺得累,更不想面對,不妨寫寫日記,找閨蜜聊天,吃一頓大餐,又或是在床上做點瑜珈放鬆,隔天起床身心自然好。

2017-01-05_093048.jpg 2、窗簾遮光性太好:拉上窗簾阻擋路燈,房間瞬間變暗,可以幫助你入睡,睡眠品質會更好,但如果白光陽光升起,窗簾遮光過強,使得陽光無法照射身體,體內幫助睡眠的褪黑激素就無法回歸到白天少、夜晚多的狀態,起床自然就會變得很痛苦,建議你到戶外沐浴陽光15分鐘,用晨光喚醒身體

2017-01-05_093237.jpg 3、晚上太晚上床睡覺:無論是加班到很晚,還是玩遊戲到很晚,你都必須準時上床睡覺,養成一天睡足7、8小時的習慣,如果沒有睡夠時間,身體無法得到充足的休息,就算睡眠品質再好,起床還是會覺得很累,而且,睡不夠會削弱免疫系統,食量還會不知不覺變大,全都是女孩們最害怕變胖的症狀阿!

2017-01-05_093313.jpg 4、設定貪睡鬧鐘:設貪睡鬧鐘不只是怕睡過頭,也是滿足心理上一種可以賴床的感覺,但是實際上,不斷地被鬧鐘陸陸續續中斷睡眠,睡眠品質反而會更差,如果你真的喜歡賴床,建議你不妨設兩個鬧鐘就好,中間間隔30分鐘,這樣起床就不會覺得睡得很累啦!

2017-01-05_093458.jpg 5、睡前喝酒入眠:葡萄酒確實有益健康,能降低心臟病發作和中風的風險,如果你在睡前喝一大杯,入睡速度確實會比較快,但是會中斷下半夜的睡眠時間,可能有抑制呼吸、夢遊、說夢話的情形,由此可知,酒並非適合的睡眠輔助工具,還要小心喝多酒精成癮。

2017-01-05_093758.jpg 6、晚餐吃多辛辣食物:辛辣食物、巧克力、柑橘、芥末和生蔥......等食材會刺激食道內壁,引起胃酸逆流,引發灼熱感,躺下會更加明顯,還會因此干擾睡眠,晚餐建議避免辛辣食物、柑橘類水果......等容易消化不良的食物

2017-01-05_094132.jpg 7、做任何事都在臥室裡:睡意可以透過大腦訓練,養成準時10點或11點上床,臥室單純只是睡覺的地方,只要習慣後,每當時間到了,走到房間裡面身體會自然放鬆,大腦也會暫時清除所有思想,睡眠品質自然就會好,如果老是窩在房間裡看書、打電動,就算準時睡覺效果也會大打折扣。

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