4大燃脂巨星!兩周快速瘦身秘笈 - 麻衣專欄 - Health First 麻衣健康資訊讚 Love ~ Share ~ Fitness ~ - Health First Love ~ share ~ Fitness ~
熱圖推薦
  • 喝酒應酬學會護肝解酒不傷身
  • 毛孩也瘋椰子油-月桂酸 調節皮膚疾病增進免
  • 高血壓來襲,這些食物都是降壓寶物!
  • 脫髮、注意力不集中、失眠? 你的必須胺基酸
  • 棗蜜 (加州梅棗) 的功效、營養價值與作用
  • 江蕙「封麥」就是因為它? 「眩暈」發作的5
  • 加班熬夜「太肝苦」! 護肝必吃6大食物
  • 小便好痛不敢說?! 4食物遠離尿道炎
查看: 375|回復: 0

4大燃脂巨星!兩周快速瘦身秘笈

[複製鏈接]


259

主題

259

帖子

870

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
870
發表於 2016-12-28 14:13:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

2016-12-28_141411.jpg attachments/201407/3801254080.jpg

夏季是畢業季,也是結婚旺季。謝師宴上餐點樣樣不忌口,喝喜酒美食又避免不了,肚子上累積的肥油就要出來見客了嗎?最新外電報導指出,減重黃金指南需搭配「4大燃脂巨星」,幫助你不用餓肚子,也能在2周內輕鬆瘦,打造好身材。

attachments/201407/5056411372.jpgattachments/201407/1324780492.jpg

根據英國《每日郵報》一篇專訪英國知名營養師費歐娜柯克(Fiona Kirk)的報導指出,利用調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣,就能不節食、幫助消滅脂肪細胞。營養師費歐娜柯克表示,食物為身體供給能量,而適時的補充能量對於減肥來說,也非常重要。她在訪問中列出以下4大營養成份,將之稱為燃脂界的超級巨星。

【4大營養素 燃脂界巨星】

1. 鈣質:科學研究指出,高鈣的飲食比起低鈣飲食,消耗更多卡路里。鈣質能與膽酸結合,增加由腸道排出的脂肪量。高鈣的食物包括:菠菜、花椰菜、大黃、鮭魚、費達起司等。

attachments/201407/3126255658.jpg

2. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪,而且還能幫助細胞生熱、燃燒脂肪。富含此營養素的食物包括:含脂量高的魚類、腰豆、鷹嘴豆、酪梨與核桃等。

attachments/201407/0654055454.jpg

3. 發酵性碳水化合物:此類食物卡路里含量不高,又能促進腸道蠕動及減少餐後脂肪囤積。此類食物包括豆類、玉米、糙米、燕麥和大麥等。

attachments/201407/7120220377.jpg

4. 蝦青素:蝦青素是一種類胡蘿蔔素,在食物中包括鮭魚、蝦子、虹鱒魚、龍蝦等中,會呈現粉紅的顏色。蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例,並幫助減重者在運動時增加脂肪燃燒。

attachments/201407/6551423788.jpg

此外,營養師費歐娜柯克在訪問中也建議,欲減肥者應遵守以下8大減重指南黃金守則,至少兩個星期,並搭配飲食,控制營養素攝取,打造幫助瘦身的體質與生活習慣。

【英國營養師推薦 8大減重指南】

1. 早上11:30前只吃水果,單吃水果消化速度更快。

attachments/201407/3037616979.jpg

2. 午餐喝一碗湯,搭配一盤沙拉。

attachments/201407/1975773777.jpg

3. 晚上6點前可吃地瓜、豆類、糙米等澱粉類食物。

attachments/201407/5698907771.jpg

4. 晚餐至少要包含三種蔬菜,或一大盤沙拉。

attachments/201407/9136960852.jpg

5. 每2~3小時吃一點點食物,讓脂肪持續燃燒,也避免嘴饞。



6. 避免食用白米飯、麵包、義大利麵等食物;這些食物只能提供短期能量,而且無法持續提供飽足感。

attachments/201407/9418235498.jpg

7. 每天運動30分鐘,最好是一早起床就運動,燃脂更有效率。


attachments/201407/4538506749.jpg

8. 每2~3小時一定要補充水份,因為水份是身體攝取營養素以及脂肪燃燒不可或缺的要素。

 attachments/201407/3949135590.jpg

營養師費歐娜柯克提醒,不建議以餓肚子作為減肥手段,而是應該以調整營養素與生活習慣的方式減肥,重點不在於嚴格控制卡路里,而是除了幫助減肥外,也讓身體不至於缺乏必需的營養素。

 

本文摘自 華人健康網 記者王姿尹 台北報導

 

鈣加鎂 - 按我到麻衣購買鈣+CBP - 按我到麻衣購買 按我到麻衣購買   按我到麻衣購買

按我到麻衣購買 

分享到facebook

 

 免責聲明 : 本網站所有資訊皆收集自於網路,報章雜誌,等相關公開資訊, 圖文中所出現相關商標與著作權,
皆歸屬於各相對應公司與個人或團體, 若有不慎引用侵權之情事, 敬請告知, 會立即移除以維護各著作權人之相關權益.
分享健康, 帶來快樂~ 願您平安喜樂~ 麻衣健康專欄~ 愛 ~ 分享 ~ 健康 ~ Love ~ Share ~ Fitness

人們常常在失去健康之後,才體會到健康的可貴。
除均衡飲食外~快去動一動吧! 安排自己和家人, 多多戶外走走, 上上健身房,動起來, 照片中的自己和家人都會是燦爛微笑的活在當下.
~ 健康是創造及享受財富,最重要的因素!~
~ 有健康的身體是成功必備的條件。安東尼羅賓 Anthony J. Robbins~
回復

使用道具 舉報



发表回复

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則