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高強度運動 - 短時間內就能『瘦身』!

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發表於 2016-12-28 14:10:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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做事要有效率,運動更是如此。如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效,不如改變策略,換成以下3種國外正夯的健身方式,不但能快速達到消耗熱量的目的,更可以節省時間去做更多想做的事情。(誰都不想要為了運動而推掉約會行程對吧!)

 

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1. 運動新手入門款-游泳

隨著天氣漸暖,也該是時後把泳衣從衣櫃裡撈出來了。比起其他運動,游泳每小時能消耗500至1000卡路里;但絕對不是泡泡水就能有如此好事,消耗熱量的多寡決定於你能在水中游得多遠。如果你是游一趟要休息半小時的人,專家建議不如參加訓練班或找個教練,改善游泳的技術和速度才能加速減肥效果。

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2. 只要4分鐘的Tabata Training

對於沒有時間運動的人,Tabata是你最好的選擇。網路上有各種關於Tabata訓練教學影片,可視自己身體狀況挑選低階到高階的動作,但不論難度高低,全程都只要20分鐘;包括10分鐘暖身,4分鐘的動作(20秒訓練10秒休息),6分鐘的冷靜。不要小看Tabata訓練,它是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,每週固定2~3天訓練即可。訓練師Steve Mellor說:「做Tabata訓練最令人開心的是,它能增加新陳代謝,令你的身體在之後36小時都在運動。」

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3. 快閃式健身瑜珈

在國外已經不流行固定收年費的會員制度健身房和瑜珈中心了,在戶外搭設流動據點成為最新的運動噱頭,你可以隨心所欲,依照當天心情選擇自己想要的運動項目,像是選擇熱瑜伽帳棚或是到旁邊跳跳Zumba。雖然台灣目前還沒有類似的課程,但我們也從「快閃式」得到靈感,與其繳了一堆會費後,卻因為沒辦法上課而成為冤大頭,不如自己從生活中找到運動樂趣,今天去游泳,明天在家跳鄭多燕,多管齊下、雞尾酒式的運動菜單,才能讓你保有動力與熱情。

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