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每天只要15分鐘!5招擺脫小腹婆

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發表於 2016-12-28 13:13:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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享瘦有這麼難嗎?尤其女性大敵就是小腹凸出,看到腰間露出的贅肉,幾乎已成為上班族的夢魘!但是小腹真的超難瘦嗎?美國專業女性健身與美容的網站《Shape雜誌》整理了5個不用器材就能做的簡單運動,輕鬆擺脫難纏的腰間肉,還你平坦小腹!

 

 
美國《Shape雜誌》整理了5個不用器材就能做的簡單運動,每天只要花15分鐘,把所有動作重覆做三次,不只能夠鍛鍊腹部肌肉,還能幫助改善體態。

 

《Shape雜誌》報導顯示,對於瘦小腹,高強度的間歇訓練,可能比傳統心肺訓練運動來得更有效。每天只要花15分鐘,認真把這些結合超級燃脂的間歇心肺運動與站立式核心訓練動作的招式,重覆做3次,不只能夠幫助鍛鍊腹部肌肉,還能改善體態。

深蹲旋轉式:

  1. 雙腳站立與肩同寬,手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲,臀部與膝同高,重心放在臀部,雙手手臂向前伸直,手掌向內。

  2. 回到站姿,重心放在左腳並抬起右腳,右腳膝蓋與臀部同高,雙手向左右兩側伸直,手掌向外,上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。(秘訣:深蹲時吸氣,身體旋轉時吐氣,吐氣時腹部同時收緊)。

 

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圖為深蹲旋轉式。(圖片/取材自《Shape雜誌》網站)

 

側跳平衡式:

  1. 重心放在右腳,右腳向下微蹲,右手臂彎曲向前伸,左手臂彎曲向後,(想像跑步時手臂擺動的樣子)。

  2. 右腳向外擺、跳起來換左腳著地,雙手手臂張開向兩側伸展,(想像側身跳過一攤水),左腳落地微蹲、左手手臂向前伸,停一拍,換邊再做一次。

 

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圖為側跳平衡式。(圖片/取材自《Shape雜誌》網站)

交叉攀登式:在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢(想像正要開始做伏地挺身的姿勢),雙腳與臀部同寬,右膝彎曲向左手臂伸,如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏,然後快速稍微跳起來+換腳。

180度蹲跳:

  1. 雙腳站立與肩同寬,向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動,快速跳起來、並在空中讓身體往右轉180度,雙手手臂向前擺維持平衡。

  2. 落地時雙膝微蹲,手臂向臀部方向擺動,換邊再做一次。

 

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圖為180度蹲跳。(圖片/取材自《Shape雜誌》網站)

 

直立騎車式:

  1. 站立、雙腳併攏,雙膝微微彎曲,雙手放在頭後,肚子收緊。

  2. 重心放在左腳上,右腳向身體前方伸直、腳趾向上,上半身向右轉。換邊再做一次。(秘訣:雙腳併攏時吸氣,身體旋轉時吐氣,吐氣時腹部同時收緊)。

 

attachments/201407/0583122616.jpg圖為直立騎車式。(圖片/取材自《Shape雜誌》網站)

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